wznosy bokiem

Poniedziałek – PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 2. Wspięcia na palce 4x12/12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 5. Wyciskanie żołnierskie 3x12/12/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3x12/12/12 BRZUCH: 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15/15/15/15 8. [...]

TRENING NR 3: Plecy: Wiosłowanie hantlem 5x10 12,5kg Podciąganie nachwytem 3x Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Martwy ciąg 4x8 (jeszcze nie ustaliłem ciężaru) Maszyna zginanie podudzi 4x12 49kg Łydki: Wspięcia na palcach na drabinkach 3x12 Biceps: Brama: uginanie ramion z [...]

Plan push pull Push 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.wyciskanie hantli na ukosie 3x12 3.wyciskanie żołnierskie 4x12 4.wznosy hantli bokiem 4x15 Pull 1.podciagnie 3x8 2.wioslownaie hantlami na ławce ukośnej 4x14 3.ugnianie ramion hantlami w chwycie mlotkowym 4x13 4.uginanie ramion sztangą w nachwycie 3x13

[...] 4 serie 12-10-8-6 rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń. Barki: Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 serie 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli bokiem 3 serie po w zakresie 12-10 z zatrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 3 s Biceps: Młotki 3 serie po 12 powtórzeń, tradycyjne uginanie przedramion z [...]

[...] hantlami 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x8 wyciskanie francuskie hantli 3x8 brzuch Zestaw B wykroki z hantlami 4x10 Martwy ciąg rumuński z hantlami 4x10 rozpiętki 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x8 wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3x8 brzuch Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-01-16 15:05:03

[...] sie na drazku w szerokim nachwycie 3 X max lub sciaganie drazka wyciagu bloczkowego do karku w siadzie 3-4 X 12-15 wioslowianie na maszynie w siadzie plaskim 3-4 X 12-15 wznosy tulowia tylem na lawce z podporem na kostki 3 X max Cwiczenia na miesnie obreczy barkowej: wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3-4 X 8-12 podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: wioslowianie na maszynie w siadzie plaskim 3-4 X 12-15 wznosy tulowia tylem na lawce z podporem na kostki 3 X max Cwiczenia na miesnie obreczy barkowej: podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody stojac 3-4 X 10-12 unoszenie [...]

Na chwile obecną moje treningi wyglądają tak: Przysiady ze sztangą/Rumuński MC/Wypychanie nóg na maszynie Podciąganie nachwytem/Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/Wiosło sztangą Wyciskanie sztangi na płaskiej/Wyciskanie hantli skos dodatni/Rozpiętki siedząc na maszynie Wznosy hantli bokiem/Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]

[...] przysiady 4x7-10 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 pt push - wyciskanie głową w dół 4x8-12 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x-12 - wznosy boczne 4x8-12 - dipy na triceps 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 - deska 2xMax sb pull -martwy ciąg 4x8-12 - ściąganie wyciągu górnego(najszersze grzbietu) 4x8-12 [...]

[...] ciężarem skończy się bólem barków. A ból barków wpływa na efektywność treningu wszystkich partii ciała. Ja u siebie na siłowni widzę fajnie porobionych gości co i 17kg robią wznosy ale cali się kiwają przy tym niepotrzebnie bo musi być silny bodziec. Silny bodziec to daj wyciskaniem nad głowę, a unoszeniem dobij. A to tak wdzięczne ćwiczenie, że [...]

[...] B -wykroki w miejscu z hantlami 4×10 powtórzeń na każdą nogę -podciąganie na drążku 4x max powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4×15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3×12 powtórzeń C -przysiady ze sztangą 4×10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] przodu, na sile takze nie narzekam. Co do treningu Brakow to: Barki -wznoszenie sztangielek bokiem w gore do ok 90 stopni 3x12 -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 PROG -wznosy sztangi wzdluz ciała do szyi 12-10-8 PROG -wznosy sztangielek w opadzie 3x12 Bic -sztanga stojac 12-10-8-6 PROG -unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka 3x12 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JaMaaajkaa WIEK: 39 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD [...]

Zaczynam test IHS High Kick 2.0 . Dziękuję za wybranie mnie do tego testu postaram sie wywiązać z zadania jak najlepiej :-D. Będę testował HIGH KICK 2.0 ale również ANABOLIC DREAM i CREA FIGHT 2.0. Wrażenia po 2 dniach brania suplementów opiszę jurto bo godzina późna a rano do pracy . Teraz tylko filmik z superseta Arnolda ;-) Cięzary dobrane [...]

[...] i bok barku - czy do tych ćwiczeń powinniśmy podejść tak samo jak do ćwiczeń głównych, o ile na biceps i triceps coś znajdę żeby robić to 1x15, 2x10, 3x5 to z progresją na wznosy będzie ciężko. Czy Lepiej jednak zastosować tutaj trochę inny schemat niż w mikrocyklach albo zmodyfikować plan i całkowicie to odpuścić? 4. Jak dokładać ciężar na [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto art ze "Sportu dla Wszystkich" opisujący trening Andrzeja Jasińskiego-naszego wielkiego mistrza z lat 60-tych: TRENING DWUKROTNEGO MISTRZA POLSKI KULTURYSTÓW ANDRZEJA JASIŃSKIEGO- "ROK SPEŁNIONYCH MARZEŃ" Przebrzmiały już echa konkursów Mr.Polski i Mr.Uniwersum, zbliżał się powoli okres odpoczynku i [...]

[...] MUSISZ PRZEPROWADZIĆ PORZĄDNĄ ROZGRZEWKĘ !!!! Rozciąganie dynamiczne polega na poruszaniu części ciała i stopniowym zwiększaniu zasięgu i szybkości ruchu. Ćwiczenia (wznosy nóg, wymachy rąk) wykonujemy w seriach od ośmiu do dwunastu powtórzeń. Jeśli po kilku seriach odczujemy zmęczenie, ćwiczenie należy przerwać. Mięśnie stają się wtedy [...]

Witam . Postanowiłem sobie ułożyć własny Plan treningowy dzięki zdobytemu doświadczeniu myśle ze moge sobie na to pozwolić mimo wydaje mi sie ze coś by mogło być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 [...]

WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM Sponsorem zestawu jest firmaMET-RX -> http://www.metrx.pl/ ZESTAW TESTOWY WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: 1x MET-Rx Creatine 400g http://www.metrx.pl/p_creatine.html 1x MET-Rx Glutamine 500g http://www.metrx.pl/l_glutamina.html 1x MET-Rx Supreme Whey 2.27kh [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć swoja przygodę z kulturystyka. Nie mam za bardzo pojęcia o układaniu planów dlatego proszę was o ocenę i (jeśli jest zły) dobranie odpowiedniego planu dla mnie. Oto mój plan: 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 [...]